訓練規劃

為你的一週而寫的訓練計畫，不是別人的

告訴 Brink 你的目標、每週能練幾天、每次有多少時間，以及手邊有哪些器材。它負責寫課表，你負責訓練，而你舉起的每一下都會被記錄下來。

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Brink 如何安排個人化訓練計畫？

你告訴 Brink 你的目標、每週能訓練幾天、每次訓練多久，以及可用的器材。它會據此產生完整的訓練週：依序排好的具體動作，每個動作都有目標組數與次數。你記錄實際舉起的重量，計畫就從這裡繼續進階。

兩個人可能都是每週練四天，卻需要完全不同的課表。目標決定一週的形狀：訓練如何分配、哪些動作承擔主要負荷、要做幾組，以及數字進步的速度。

更重的複合動作、較低的次數區間，以及較長的組間休息。

整週更多有效訓練組、中等次數區間，以及穩定的漸進負荷。

以保留肌力為主的訓練，主要的工作交給營養目標。

較短、可重複的課表，能塞進忙碌的一週而不覺得是在妥協。

器材是一項設定，不是預設假設。選好你有的東西，Brink 只會從這份清單安排。如果你在家用兩個啞鈴和一條彈力帶訓練，你拿到的就是為兩個啞鈴和一條彈力帶設計的計畫，而不是硬套替代動作的健身房課表。

設定你能穩定投入的訓練天數與單次時長。Brink 會依這個數字安排訓練分配，而不是像多數課表那樣，預設你每週能練五天。

如果某一週被打亂，也不會有什麼壞掉。從中斷的地方接續，或在情況是長期改變時調整訓練頻率。數月之間的規律，遠比錯過的任何一次訓練重要。

訓練過程中，你在完成每一組後記下重量與次數。組間會自動開始休息計時，讓休息時間保持一致，而不是隨著滑手機越拖越長。

自動產生不代表不能更動。替換你不喜歡的動作、修改組數、把訓練移到其他日子，或請 Brink 換一種安排方式。你的修改會保留下來，之後的計畫也會把它們納入考量。

訓練相關問題

可以。選擇你實際擁有的器材，Brink 就會從這份清單安排課表。器材有變動時更新設定，計畫就會跟著調整。

由你決定。設定符合你一週節奏的訓練天數，Brink 就會依這個頻率安排計畫。

會。訓練時你記錄組數、次數與重量，每次課表都會存進歷程，讓你看見上一次舉了多少。

有。組間會自動計時，讓休息時間保持一致，而不是取決於你滑手機滑了多久。

沒有關係。從中斷的地方繼續，或在你的一週確實改變時調整訓練頻率。

設定目標、選好訓練日，Brink 負責寫出計畫。

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