Lập kế hoạch tập luyện

Kế hoạch tập dựng cho tuần của bạn, không phải của ai khác

Cho Brink biết mục tiêu, số ngày tập được, thời gian mỗi buổi và dụng cụ bạn có. Ứng dụng viết buổi tập, bạn thực hiện, và mọi thứ bạn nâng đều được ghi lại.

Tải về trênApp Store

Có trên iPhone

Brink lập kế hoạch tập riêng như thế nào?

Bạn cho Brink biết mục tiêu, số ngày tập mỗi tuần, thời lượng mỗi buổi và dụng cụ bạn có. Từ đó ứng dụng tạo ra một tuần tập đầy đủ: các bài cụ thể theo thứ tự, mỗi bài có số hiệp và số lần mục tiêu. Bạn ghi lại mức tạ đã nâng, và kế hoạch tiến lên từ đó.

Ngày tập: Bao nhiêu tùy bạn đặt
Dụng cụ: Phòng gym đầy đủ, tại nhà hoặc chỉ tự trọng
Ghi lại: Hiệp, số lần, mức tạ và thời gian nghỉ
Có thể sửa: Đổi bài hoặc sắp xếp lại bất kỳ tuần nào

Bạn đang tập cho mục tiêu nào?

Hai người có thể cùng tập bốn ngày một tuần mà vẫn cần chương trình hoàn toàn khác nhau. Mục tiêu quyết định hình dạng của tuần tập: buổi tập chia thế nào, động tác nào gánh khối lượng chính, làm bao nhiêu hiệp và các con số tăng nhanh ra sao.

Tăng sức mạnh

Bài compound nặng hơn, khoảng số lần thấp hơn và nghỉ dài hơn giữa các hiệp.

Tăng cơ

Nhiều hiệp hiệu quả hơn trong tuần, khoảng số lần trung bình và tăng tiến đều đặn.

Giảm mỡ

Tập luyện giữ được sức mạnh trong khi mục tiêu dinh dưỡng đảm nhận phần chính.

Giữ đều đặn

Buổi tập ngắn hơn, lặp lại được, vừa với tuần bận rộn mà không thấy như đang thỏa hiệp.

Tập ở nhà và ở phòng gym, từ cùng một công cụ

Dụng cụ là một thiết lập, không phải giả định. Chọn những gì bạn có và Brink chỉ dựng bài từ danh sách đó. Nếu bạn tập ở nhà với hai quả tạ đơn và một dây kháng lực, bạn nhận được kế hoạch cho hai quả tạ đơn và một dây kháng lực, chứ không phải giáo án phòng gym rồi chắp vá bài thay thế.

Kế hoạch phòng gym đầy đủ với tạ đòn, tạ đơn, máy và cáp
Kế hoạch tại nhà dựng quanh dụng cụ trong không gian của bạn
Kế hoạch tối giản hoặc tự trọng khi bạn không có gì trong tay
Đi công tác? Cập nhật dụng cụ và cả tuần được viết lại

A weekly Brink workout plan listing each day's session, from Legs and Cardio on Monday through to Shoulders and Conditioning on Thursday.

A workout in progress in Brink, logging barbell bench press with target repetitions, sets completed, rest time and the weight used.

Lịch tập sống sót qua một tuần thật

Đặt số ngày tập bạn cam kết được và thời lượng mỗi buổi. Brink dựng cách chia buổi quanh con số đó, thay vì mặc định bạn tập được năm ngày một tuần như phần lớn chương trình vẫn giả định.

Nếu một tuần bị đảo lộn, chẳng có gì hỏng cả. Hãy quay lại kế hoạch từ chỗ bạn dừng, hoặc đổi tần suất tập nếu sự thay đổi là lâu dài. Sự đều đặn qua nhiều tháng quan trọng hơn bất kỳ buổi tập nào bạn bỏ lỡ.

Ghi lại mọi hiệp bạn hoàn thành

Trong buổi tập, bạn ghi mức tạ và số lần cho từng hiệp ngay khi kết thúc. Đồng hồ nghỉ chạy giữa các hiệp để thời gian nghỉ luôn ổn định thay vì kéo dài theo màn hình điện thoại.

Bài tập hiện theo thứ tự cùng số hiệp và số lần mục tiêu
Ghi mức tạ và số lần cho từng hiệp riêng biệt
Đồng hồ nghỉ bắt đầu khi bạn đánh dấu hoàn thành một hiệp
Lịch sử buổi tập để bạn thấy lần trước đã nâng bao nhiêu
Khung nhìn tiến độ cho thấy xu hướng tập luyện của bạn

Sửa gì cũng được. Đây là kế hoạch của bạn.

Được tạo tự động không có nghĩa là cố định. Đổi bài tập bạn không thích, thay số hiệp, chuyển buổi tập sang ngày khác, hoặc yêu cầu Brink một hướng tiếp cận khác hẳn. Những chỉnh sửa của bạn được giữ lại và các kế hoạch sau sẽ tính đến chúng.

Brink cá nhân hóa kế hoạch thế nào

The Brink calendar view marking completed training days, with weekly, monthly and lifetime workout volume.

Câu hỏi về tập luyện

Câu hỏi về lập kế hoạch tập

Xem toàn bộ hỏi đáp

Tôi tập ở nhà thay vì phòng gym được không?

Được. Chọn dụng cụ bạn thực sự có và Brink dựng buổi tập từ danh sách đó. Nếu dụng cụ thay đổi, hãy cập nhật và kế hoạch sẽ theo.

Brink lập kế hoạch mấy ngày một tuần?

Bao nhiêu tùy bạn. Đặt số ngày tập vừa với tuần của bạn và Brink dựng kế hoạch quanh tần suất đó.

Brink có ghi lại hiệp và mức tạ của tôi không?

Có. Bạn ghi hiệp, số lần và mức tạ khi tập, và mỗi buổi được lưu vào lịch sử để bạn thấy lần trước đã nâng bao nhiêu.

Có đồng hồ nghỉ không?

Có. Đồng hồ nghỉ chạy giữa các hiệp để thời gian nghỉ ổn định thay vì phụ thuộc vào việc bạn lướt điện thoại bao lâu.

Nếu tôi bỏ lỡ một buổi thì sao?

Không sao cả. Hãy quay lại kế hoạch, hoặc điều chỉnh tần suất tập nếu tuần của bạn đã thay đổi thật sự.

Đọc tiếp

Bắt đầu buổi tập đầu tiên trong tuần này

Đặt mục tiêu, chọn ngày tập, và Brink viết ra kế hoạch.

Tải về trênApp Store

Free to download, with a paid subscription for full access.

Không cần tài khoản để xem trang này
Không có công cụ theo dõi nào trên trang này
Requires an iPhone running iOS 16.4 or later.