Theo dõi dinh dưỡng

Theo dõi ăn uống mà không biến nó thành việc thứ hai

Phần lớn ứng dụng dinh dưỡng thất bại vì tốn công, chứ không phải vì thiếu chính xác. Brink cho bạn ba cách ghi bữa ăn, để lúc nào cũng có một cách hợp với hoàn cảnh.

Tải về trênApp Store

Có trên iPhone

Brink có theo dõi dinh dưỡng từ ảnh không?

Có. Chụp bữa ăn và Brink nhận diện các món có thể có rồi ước tính calo, protein, carb và chất béo, để bạn xem lại và chỉnh sửa trước khi lưu. Bạn cũng có thể mô tả bữa ăn bằng văn bản hoặc nhập số liệu bằng tay. Đây là ước tính, không phải kết quả đo.

Cách ghi: Ảnh, mô tả bằng văn bản hoặc nhập tay
Theo dõi: Calo, protein, carb và chất béo
Mục tiêu: Đặt theo mục tiêu của bạn, có thể tự chỉnh
Độ chính xác: Ước tính có sai số, mọi mục đều sửa được

Ảnh

Chụp đĩa thức ăn. Brink nhận diện các món có thể có và ước tính calo cùng các nhóm chất, bạn xác nhận hoặc chỉnh lại.

Hợp nhất với những bữa bạn không tự nấu.

Văn bản

Mô tả bữa ăn trong một câu, ví dụ hai quả trứng, bánh mì nướng và một ly cà phê sữa. Brink chuyển mô tả thành một mục ghi.

Hợp nhất với bữa đơn giản và ghi nhanh.

Nhập tay

Tự nhập calo và các nhóm chất khi bạn đã có số liệu từ nhãn sản phẩm hoặc công thức.

Hợp nhất khi độ chính xác là quan trọng nhất.

Calo và các nhóm chất, trong một khung nhìn

Mọi mục ghi đều gộp lại thành bốn con số quan trọng với hầu hết mục tiêu: calo, protein, carb và chất béo. Mục tiêu hằng ngày nằm ngay bên cạnh, nên bạn luôn biết còn lại bao nhiêu chứ không chỉ biết đã ăn bao nhiêu.

Calo so với mục tiêu hằng ngày của bạn
Protein, carb và chất béo theo dõi riêng biệt
Mục tiêu bám theo hướng bạn đã đặt trong ứng dụng
Tự chỉnh mục tiêu nếu bạn muốn con số khác
Gợi ý chỉ ra chỗ còn thiếu, ví dụ protein đang thấp

Brink nutrition statistics showing average calories, protein, carbohydrates and fat against goals, with intake charted over time.

Brink's meal analysis result listing pan-seared pork chop, mashed potatoes and steamed broccoli, each with calories, protein, carbohydrates and fat.

Theo dõi bằng ảnh thực sự hoạt động ra sao

Bạn chụp bữa ăn và Brink trả về danh sách các món có thể có kèm khẩu phần, calo và các nhóm chất ước tính. Bạn xem lại danh sách, sửa những gì chưa đúng, rồi lưu.

Bước xem lại mới là phần quan trọng. Một tấm ảnh cho thấy có gì trên đĩa, nhưng không cho thấy dầu trong chảo, khối lượng chính xác của cơm hay lượng đường trong nước sốt. Ước tính đưa bạn đi gần hết quãng đường trong vài giây, phần còn lại chỉ cần một lần chỉnh nhanh.

Đều đặn thắng chính xác

Một cách ghi hoàn toàn chính xác mà bạn bỏ sau chín ngày thì kém giá trị hơn cách ghi gần đúng bạn duy trì được sáu tháng. Ý nghĩa của việc ghi chép là để thấy quy luật: protein có thường xuyên thấp không, cuối tuần có khác hẳn ngày thường không, lượng ăn có khớp với mục tiêu bạn đặt không.

Đó cũng là lý do dinh dưỡng và tập luyện nằm trong cùng một ứng dụng. Mục tiêu calo của bạn tồn tại vì điều bạn đang tập hướng tới, và khối lượng tập dễ duy trì hơn khi bạn ăn đủ để nâng đỡ nó.

Công cụ lập kế hoạch tập · Huấn luyện viên cá nhân AI hoạt động thế nào

Những giới hạn nên biết

Ước tính từ ảnh và văn bản là con số gần đúng, không phải kết quả đo
Nguyên liệu ẩn, dầu mỡ và nước sốt rất dễ bị bỏ sót trong mọi ước tính
Khẩu phần đoán từ hình ảnh có thể lệch theo cả hai hướng
Brink không đưa ra lời khuyên dinh dưỡng y khoa hay lâm sàng
Không phù hợp để quản lý bệnh lý hoặc rối loạn ăn uống

Brink là công cụ thể hình và dinh dưỡng, không phải dịch vụ y tế. Ứng dụng không chẩn đoán hay điều trị bệnh, và kết quả khác nhau ở mỗi người. Hãy hỏi ý kiến chuyên gia đủ chuyên môn trước khi bắt đầu chương trình tập luyện hoặc dinh dưỡng mới.

Câu hỏi về dinh dưỡng

Câu hỏi về theo dõi dinh dưỡng

Xem toàn bộ hỏi đáp

Ghi bữa ăn bằng ảnh chính xác đến đâu?

Đó là ước tính. Một tấm ảnh không cho thấy dầu mỡ ẩn, khối lượng khẩu phần chính xác hay mọi nguyên liệu, nên con số Brink đưa ra có thể lệch so với giá trị thật. Hãy coi đó là con số gần đúng hữu ích và chỉnh lại những gì thấy chưa hợp lý.

Tôi ghi bữa ăn mà không chụp ảnh được không?

Được. Mô tả bữa ăn bằng văn bản thông thường, hoặc nhập calo và các nhóm chất bằng tay nếu bạn đã biết.

Brink theo dõi những nhóm chất nào?

Calo, protein, carb và chất béo, hiển thị so với mục tiêu hằng ngày của bạn.

Mục tiêu hằng ngày của tôi từ đâu mà có?

Chúng bám theo mục tiêu và thông tin bạn thiết lập trong ứng dụng, và bạn có thể tự chỉnh nếu muốn con số khác.

Brink có tư vấn dinh dưỡng cho bệnh lý không?

Không. Brink là công cụ thể hình và dinh dưỡng phổ thông. Ứng dụng không thay thế lời khuyên của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng có chứng chỉ, và không nên dùng để quản lý bệnh lý hoặc rối loạn ăn uống.

Đọc tiếp

Ghi bữa ăn tiếp theo trong vài giây

Tải Brink và theo dõi calo cùng các nhóm chất mà không phải nhập liệu thủ công.

Tải về trênApp Store

Free to download, with a paid subscription for full access.

Không cần tài khoản để xem trang này
Không có công cụ theo dõi nào trên trang này
Requires an iPhone running iOS 16.4 or later.