Planificateur d'entraînement

Un programme conçu pour votre semaine, pas celle d'un autre

Indiquez à Brink votre objectif, le nombre de jours où vous pouvez vous entraîner, le temps dont vous disposez et le matériel accessible. Il écrit les séances, vous faites le travail, et tout ce que vous soulevez est enregistré.

Télécharger dans l'App Store

Disponible sur iPhone

Comment Brink construit-il un programme personnalisé ?

Vous indiquez à Brink votre objectif, le nombre de jours par semaine où vous pouvez vous entraîner, la durée d'une séance et le matériel accessible. Il génère une semaine complète : des exercices précis dans l'ordre, avec des objectifs de séries et de répétitions pour chacun. Vous enregistrez vos charges, et le programme progresse à partir de là.

Jours d'entraînement: Autant que vous en définissez
Matériel: Salle complète, chez vous ou poids du corps
Enregistre: Séries, répétitions, charge et repos
Modifiable: Changez d'exercice ou réorganisez la semaine

Pour quel objectif vous entraînez-vous ?

Deux personnes peuvent s'entraîner quatre jours par semaine et avoir besoin de programmes complètement différents. L'objectif décide de la forme de la semaine : la répartition des séances, les mouvements qui portent la charge, le nombre de séries et la vitesse à laquelle les chiffres montent.

Gagner en force

Des mouvements polyarticulaires plus lourds, des plages de répétitions plus basses et des repos plus longs.

Prendre du muscle

Plus de séries efficaces sur la semaine, des plages de répétitions modérées et une progression régulière.

Perdre du gras

Un entraînement qui préserve la force pendant que vos objectifs nutritionnels font le gros du travail.

Rester régulier

Des séances plus courtes et reproductibles, qui tiennent dans une semaine chargée sans donner l'impression de renoncer.

À la maison ou en salle, depuis le même planificateur

Le matériel est un réglage, pas une supposition. Sélectionnez ce dont vous disposez et Brink construit uniquement à partir de cette liste. Si vous vous entraînez chez vous avec deux haltères et un élastique, vous obtenez un programme pour deux haltères et un élastique, pas un programme de salle rafistolé avec des substitutions.

Des programmes en salle avec barres, haltères, machines et poulies
Des programmes à domicile bâtis autour du matériel de votre espace
Des programmes minimalistes ou au poids du corps quand vous n'avez rien
En déplacement ? Mettez le matériel à jour et la semaine est réécrite

A weekly Brink workout plan listing each day's session, from Legs and Cardio on Monday through to Shoulders and Conditioning on Thursday.

A workout in progress in Brink, logging barbell bench press with target repetitions, sets completed, rest time and the weight used.

Une planification qui survit à une vraie semaine

Définissez le nombre de jours d'entraînement que vous pouvez tenir et la durée d'une séance. Brink structure la répartition autour de ce nombre plutôt que de supposer cinq jours par semaine comme le font la plupart des programmes.

Si une semaine déraille, rien ne casse. Reprenez le programme là où vous l'avez laissé, ou changez votre fréquence si la perturbation est durable. La régularité sur plusieurs mois compte davantage qu'une séance manquée.

Enregistrer chaque série effectuée

Pendant la séance, vous enregistrez la charge et les répétitions de chaque série à mesure que vous la terminez. Un minuteur de repos tourne entre les séries pour que les temps restent constants au lieu de s'allonger avec le téléphone.

Des exercices présentés dans l'ordre avec séries et répétitions cibles
L'enregistrement de la charge et des répétitions pour chaque série
Un minuteur de repos qui démarre dès qu'une série est validée
Un historique des séances pour voir vos charges précédentes
Des vues de progression qui montrent la tendance de votre entraînement

Modifiez ce que vous voulez. C'est votre programme.

Généré ne veut pas dire figé. Remplacez un exercice qui ne vous plaît pas, changez le nombre de séries, déplacez une séance, ou demandez à Brink une autre approche. Vos modifications sont conservées et les programmes suivants en tiennent compte.

Comment Brink personnalise les programmes

The Brink calendar view marking completed training days, with weekly, monthly and lifetime workout volume.

Questions sur l'entraînement

Questions sur la planification des séances

Voir toute la FAQ

Puis-je m'entraîner chez moi plutôt qu'en salle ?

Oui. Sélectionnez le matériel dont vous disposez réellement et Brink construit les séances à partir de cette liste. Si votre matériel change, mettez-le à jour et le programme suit.

Combien de jours par semaine Brink planifie-t-il ?

Autant que vous le souhaitez. Indiquez le nombre de jours qui correspond à votre semaine et Brink structure le programme autour de cette fréquence.

Brink enregistre-t-il mes séries et mes charges ?

Oui. Vous enregistrez séries, répétitions et charge pendant l'entraînement, et chaque séance est conservée dans votre historique pour voir ce que vous aviez soulevé la fois précédente.

Y a-t-il un minuteur de repos ?

Oui. Un minuteur tourne entre les séries pour que vos temps de repos restent constants au lieu de dépendre de la durée de votre dernier scroll.

Que se passe-t-il si je manque une séance ?

Rien ne casse. Reprenez le programme, ou ajustez votre fréquence si votre semaine a réellement changé.

Commencez votre première séance cette semaine

Fixez votre objectif, choisissez vos jours, et Brink écrit le programme.