Planejador de treinos

Um plano de treino feito para a sua semana, não a de outra pessoa

Diga ao Brink seu objetivo, quantos dias consegue treinar, quanto tempo tem e que equipamento alcança. Ele escreve as sessões, você faz o trabalho, e tudo que levanta fica registrado.

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Como o Brink monta um plano de treino personalizado?

Você diz ao Brink seu objetivo, quantos dias por semana consegue treinar, quanto tempo cada sessão deve durar e que equipamento alcança. A partir disso ele gera uma semana completa: exercícios específicos em ordem, com metas de séries e repetições para cada um. Você registra o que levanta e o plano progride dali.

Dias de treino: Quantos você definir
Equipamento: Academia completa, casa ou só peso corporal
Registra: Séries, repetições, carga e descanso
Editável: Troque exercícios ou reorganize qualquer semana

Para qual objetivo você treina?

Duas pessoas podem treinar quatro dias por semana e precisar de programas completamente diferentes. O objetivo decide o formato da semana: como as sessões se dividem, que movimentos carregam a carga, quantas séries você faz e com que rapidez os números sobem.

Ganhar força

Trabalho composto mais pesado, faixas de repetição mais baixas e descansos mais longos entre as séries.

Ganhar músculo

Mais séries efetivas ao longo da semana, faixas moderadas de repetição e progressão constante.

Perder gordura

Treino que preserva a força enquanto suas metas de nutrição fazem o trabalho pesado.

Manter constância

Sessões mais curtas e repetíveis, que cabem numa semana cheia sem parecer concessão.

Treinos em casa e na academia, do mesmo planejador

Equipamento é uma configuração, não uma suposição. Selecione o que você tem e o Brink monta só a partir dessa lista. Se treina em casa com dois halteres e um elástico, recebe um plano para dois halteres e um elástico, não um programa de academia com substituições improvisadas.

Planos de academia completa com barras, halteres, máquinas e polias
Planos em casa montados com o equipamento do seu espaço
Planos mínimos ou com peso corporal quando não há nada à mão
Viajando? Atualize seu equipamento e a semana é reescrita

A weekly Brink workout plan listing each day's session, from Legs and Cardio on Monday through to Shoulders and Conditioning on Thursday.

A workout in progress in Brink, logging barbell bench press with target repetitions, sets completed, rest time and the weight used.

Um planejamento que sobrevive a uma semana real

Defina quantos dias de treino consegue manter e quanto tempo cada sessão deve durar. O Brink monta a divisão em torno desse número, em vez de supor que você treina cinco dias por semana como a maioria dos programas faz.

Se uma semana desanda, nada quebra. Retome o plano de onde parou ou mude sua frequência se a mudança for permanente. Constância ao longo de meses importa mais do que qualquer sessão perdida.

Registrando cada série que você completa

Durante a sessão você registra a carga e as repetições de cada série ao terminá-la. Um cronômetro de descanso roda entre as séries para que os intervalos fiquem constantes em vez de se esticarem junto com o celular.

Exercícios apresentados em ordem com metas de séries e repetições
Registro de carga e repetições em cada série individual
Cronômetro de descanso que começa ao marcar uma série concluída
Histórico de sessões para ver o que você levantou da última vez
Visões de evolução que mostram a tendência do seu treino

Edite o que quiser. O plano é seu.

Gerado não quer dizer fixo. Troque um exercício de que não gosta, mude o número de séries, mova uma sessão para outro dia ou peça ao Brink uma abordagem diferente. Suas edições permanecem e os planos seguintes levam elas em conta.

Como o Brink personaliza os planos

The Brink calendar view marking completed training days, with weekly, monthly and lifetime workout volume.

Perguntas sobre treino

Perguntas sobre planejamento de treino

Ver todas as perguntas

Posso treinar em casa em vez de na academia?

Pode. Selecione o equipamento que você realmente tem e o Brink monta as sessões a partir dessa lista. Se o equipamento mudar, atualize e o plano acompanha.

Quantos dias por semana o Brink planeja?

Quantos você quiser. Defina o número de dias de treino que cabe na sua semana e o Brink estrutura o plano em torno dessa frequência.

O Brink registra minhas séries e cargas?

Sim. Você registra séries, repetições e carga enquanto treina, e cada sessão é salva no seu histórico para você ver o que levantou da última vez.

Tem cronômetro de descanso?

Tem. Um cronômetro roda entre as séries para que seus intervalos fiquem constantes em vez de dependerem de quanto tempo você passou no celular.

E se eu perder uma sessão?

Nada acontece. Retome o plano ou ajuste sua frequência de treino se a sua semana mudou de verdade.

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Comece sua primeira sessão esta semana

Defina seu objetivo, escolha seus dias de treino e o Brink escreve o plano.

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