Kraft aufbauen
Schwerere Grundübungen, niedrigere Wiederholungsbereiche und längere Pausen zwischen den Sätzen.
Trainingsplaner
Ein Trainingsplan für deine Woche, nicht die von jemand anderem
Sag Brink dein Ziel, an wie vielen Tagen du trainieren kannst, wie viel Zeit du hast und welches Equipment du erreichst. Es schreibt die Einheiten, du machst die Arbeit, und alles, was du hebst, wird erfasst.
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Wie erstellt Brink einen persönlichen Trainingsplan?
Du sagst Brink dein Ziel, wie viele Tage pro Woche du trainieren kannst, wie lange eine Einheit dauern soll und welches Equipment du erreichst. Daraus entsteht eine komplette Trainingswoche: konkrete Übungen in Reihenfolge, jeweils mit Ziel für Sätze und Wiederholungen. Du erfasst, was du hebst, und der Plan geht von dort weiter.
- Trainingstage
- So viele, wie du festlegst
- Equipment
- Volles Studio, zu Hause oder nur Körpergewicht
- Erfasst
- Sätze, Wiederholungen, Gewicht und Pausen
- Bearbeitbar
- Übungen tauschen oder Wochen umbauen
Auf welches Ziel trainierst du hin?
Zwei Menschen können vier Tage pro Woche trainieren und trotzdem völlig unterschiedliche Programme brauchen. Das Ziel bestimmt die Form der Woche: wie die Einheiten aufgeteilt sind, welche Bewegungen die Last tragen, wie viele Sätze du machst und wie schnell die Zahlen steigen.
Muskeln aufbauen
Mehr effektive Sätze über die Woche, mittlere Wiederholungsbereiche und stetige Steigerung.
Fett abbauen
Training, das Kraft erhält, während deine Ernährungsziele die Hauptarbeit übernehmen.
Konstant bleiben
Kürzere, wiederholbare Einheiten, die in eine volle Woche passen, ohne nach Kompromiss zu wirken.
Zu Hause und im Studio, aus demselben Planer
Equipment ist eine Einstellung, keine Annahme. Wähl aus, was du hast, und Brink baut nur daraus. Wenn du zu Hause mit zwei Kurzhanteln und einem Band trainierst, bekommst du einen Plan für zwei Kurzhanteln und ein Band, kein Studioprogramm mit nachträglich eingesetzten Ersatzübungen.
- Studiopläne mit Langhanteln, Kurzhanteln, Maschinen und Kabelzügen
- Heimpläne rund um das Equipment in deinem Raum
- Minimal- oder Körpergewichtspläne, wenn du nichts zur Hand hast
- Unterwegs? Equipment aktualisieren und die Woche wird neu geschrieben
Planung, die eine echte Woche übersteht
Leg fest, wie viele Trainingstage du wirklich schaffst und wie lange eine Einheit dauern soll. Brink baut die Aufteilung um diese Zahl, statt anzunehmen, dass du fünf Tage pro Woche kannst, wie es die meisten Programme tun.
Wenn eine Woche schiefgeht, bricht nichts. Nimm den Plan dort wieder auf, wo du aufgehört hast, oder ändere deine Frequenz, wenn die Störung dauerhaft ist. Konstanz über Monate zählt mehr als jede einzelne verpasste Einheit.
Jeden abgeschlossenen Satz erfassen
Während der Einheit trägst du Gewicht und Wiederholungen für jeden Satz ein, sobald du ihn beendet hast. Zwischen den Sätzen läuft ein Pausentimer, damit deine Pausen konstant bleiben statt sich mit dem Handy zu verlängern.
- Übungen in Reihenfolge mit Ziel für Sätze und Wiederholungen
- Gewicht und Wiederholungen für jeden einzelnen Satz erfassen
- Ein Pausentimer, der startet, sobald ein Satz abgehakt ist
- Einheitenhistorie, damit du siehst, was du zuletzt gehoben hast
- Fortschrittsansichten, die den Trend deines Trainings zeigen
Ändere alles. Es ist dein Plan.
Erzeugt heißt nicht festgeschrieben. Tausche eine Übung, die dir nicht liegt, ändere die Satzzahl, verschiebe eine Einheit auf einen anderen Tag oder bitte Brink um einen ganz anderen Ansatz. Deine Änderungen bleiben bestehen und künftige Pläne berücksichtigen sie.
So personalisiert Brink Pläne
Fragen zum Training
Fragen zur Trainingsplanung
Kann ich zu Hause statt im Studio trainieren?
Ja. Wähl das Equipment aus, das du wirklich hast, und Brink baut die Einheiten daraus. Ändert sich dein Equipment, aktualisiere es und der Plan folgt.
Für wie viele Tage pro Woche plant Brink?
Für so viele, wie du angibst. Leg die Zahl an Trainingstagen fest, die in deine Woche passt, und Brink strukturiert den Plan um diese Frequenz.
Erfasst Brink meine Sätze und Gewichte?
Ja. Du erfasst Sätze, Wiederholungen und Gewicht während des Trainings, und jede Einheit wird in deiner Historie gespeichert, damit du siehst, was du zuletzt gehoben hast.
Gibt es einen Pausentimer?
Ja. Zwischen den Sätzen läuft ein Timer, damit deine Pausen konstant bleiben, statt von der Länge deines letzten Scrollens abzuhängen.
Was, wenn ich eine Einheit verpasse?
Es bricht nichts. Nimm den Plan wieder auf oder passe deine Frequenz an, wenn sich deine Woche wirklich geändert hat.
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- Häufige FragenPreis, Android-Verfügbarkeit, Planbearbeitung, nötiges Equipment und medizinische Hinweise.
Starte diese Woche deine erste Einheit
Setz dein Ziel, wähl deine Trainingstage, und Brink schreibt den Plan.
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